Что есть ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки
Вход в кабинет
Регистрация
Регистрация
Вход

Что есть ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки

09:38 8 ноября 2018
+1
0
1148
Поделиться с друзьями:
Ученые давно убеждены, что то, что вы едите до, во время и после тренировки, может улучшить или ухудшить результаты вашей тренировки.

Итак, что же рекомендуют диетологи? Оказывается, качественные углеводы очень важно поесть предварительно до тренировки, а после тренировки "постные" белки, говорят эксперты.

"Прежде чем вы планируйте физические упражнения, поешьте углеводы, но не слишком много", -сказала Нэнси Коэн, профессор кафедры питания Университета Массачусетса в Амхерсте.

Она рекомендует потреблять от 1 до 4 граммов углеводов на 1 кг массы тела, если вы планируете заниматься более часа. Чтобы представить это в перспективе, средний банан содержит около 27 граммов общих углеводов.

Если вы не ели в течение длительного времени, ваше тело находится в состоянии голодания. Ваше тело будет использовать глюкозу для получения топлива и начнет разрушать мышечный гликоген.



Поедая богатые углеводами продукты с низким содержанием жиров и низким или умеренным содержанием белка, вы можете быть уверены, что у вас достаточно мышечного гликогена в качестве топлива для вашей физической активности. Это могут быть обезжиренные мюсли, инжирный батончик, хлебные злаки, сэндвич, банан, йогурт, макаронные изделия или другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Тренировки натощак могут привести к кетозу или кетокислотному накоплению в крови, что может нанести вред почкам в течение длительного времени и вызвать усталость и головокружение.

Обзорный доклад исследователей из Сиднейского университета в Австралии предполагает, что употребление углеводов может повысить эффективность выносливости. Статья была опубликована в «Журнале питания» в 2011 году.

Исследования о том, как качественные углеводы могут влиять на физическую работоспособность, особенно на выносливость, относятся к 1930-м годам.

Что есть во время тренировки?
Одна из самых важных вещей, которую нужно делать во время упражнений, - поглощать жидкость, чтобы держать вас в движении, если ваша тренировка составляет 45 минут или меньше. Для более интенсивных упражнений на выносливость от одного до 2½ часов, стремитесь к 30 до 60 граммов углеводов в час. Это заправит вас топливом. Например, среднее яблоко содержит около 25 граммов общих углеводов.



Что есть после тренировки?
После того, как вы закончили тренировку, употребите белок, например, молочные продукты, йогурта с ягодами, яйца, мясо и птица. Через два-три часа после упражнений выпивайте достаточно жидкости, чтобы заменить потери.
Некоторые исследования показывают, что некоторые фруктовые соки, такие как арбузный сок и вишневый сок, могут уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Источник: https://edition.cnn.com/2016/12/29/health/what-to-eat-exercise/index.html
Комментарии
Авторизация
Неверный e-mail или пароль.
Регистрация
Пользователь с таким e-mail адресом уже существует.
Ответ на комментарий
Редактирование
{name}
+1
{text}
Популярные материалы
Новости по теме
Самые полезные орехи Самые полезные орехи
В Ашхабаде проведен курс лекций по этике и кодексу поведения сотрудников правоохранительных органов В Ашхабаде проведен курс лекций по этике и кодексу поведения сотрудников правоохранительных органов
В Туркменистане строится около двух тысяч объектов В Туркменистане строится около двух тысяч объектов
Казахстан ввел безвизовый режим для граждан Омана Казахстан ввел безвизовый режим для граждан Омана
В гостинице Турции разрешено бить предметы В гостинице Турции разрешено бить предметы
Российские звезды эстрады привезли из Туркменистана ароматные дыни Российские звезды эстрады привезли из Туркменистана ароматные дыни
Федерации велоспорта Туркменистана предоставят спортивный велотренажёр «Wattbike» Федерации велоспорта Туркменистана предоставят спортивный велотренажёр «Wattbike»
В Дашогузе вывели новый сорт помидоров В Дашогузе вывели новый сорт помидоров
Туркменские археологи обнаружили монетки XIII века Туркменские археологи обнаружили монетки XIII века
Брифинг для СМИ. Итоги торжественного дня открытия завода GTG [фоторепортаж] Брифинг для СМИ. Итоги торжественного дня открытия завода GTG [фоторепортаж]
Последние новости
Перспективы торгово-экономических отношений Туркменистана и Ирана Перспективы торгово-экономических отношений Туркменистана и Ирана
Английские путешественники посетили Ашхабад Английские путешественники посетили Ашхабад
На торгах ГТСБТ зарегистрировано 32 сделки На торгах ГТСБТ зарегистрировано 32 сделки
© 2018 Arzuw NEWS

Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 69063 от 14 марта 2017 года, выдано Федеральной службой РФ по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика